Jak obniżyć poziom cukru?

Podwyższony cukier niesie za sobą szereg zagrożeń, dlatego wśród osób, które borykają się z wahaniami rodzi się pytanie: jak obniżyć poziom cukru. Otóż kluczowa jest oczywiście dieta, ale to nie wszystko. Trzeba także zadbać o odpowiednią dawkę ruchu, a niekiedy sięgnąć po lekarstwa. Podpowiadamy, jak poprawić wyniki cukru i tym samym zniwelować ryzyko wystąpienia poważnych konsekwencji.
 

Podwyższona glukoza – kiedy możemy o niej mówić?

Podwyższony poziom cukru może świadczyć o rozwoju cukrzycy, stanie przedcukrzycowym lub chorobach, takich jak insulinooporność czy hiperglikemia. Zgodnie z normami Światowej Organizacji Zdrowia, prawidłowe stężenie glukozy w osoczu krwi tętniczej powinno mieścić się w granicach normy, która wynosi od 70 do 99 mg/dl (3,9– –5,5 mmol/l) przy pomiarach wykonanych na czczo. Mniej miarodajne, ale niekiedy także wykonywane są badania po posiłku. Wówczas wartości po upływie 120 minut od spożycia posiłku nie powinny przekraczać 140 mg/dl (7,8 mmol/l).

Kiedy wyniki cukru przekraczają normy, wówczas możemy mówić o:

• stanie przedcukrzycowym, gdy wyniki są na poziomie 100-125 mg/dl na czczo oraz 140-200 po posiłku;
• cukrzycy, gdy stężenie glukozy wynosi powyżej 125 mg/dl na czczo i 200 mg/dl po posiłku.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule: Poziom cukru we krwi – jak zinterpretować wyniki badań.
 

Objawy wahań glukozy – jak zbić cukier?

Człowiek do codziennego funkcjonowania potrzebuje energii, która zależy głównie od procesów utleniania węglowodanów. Jednym z nich jest glukoza, czyli cukier, krążący we krwi. Utrzymanie równowagi, pomiędzy produkcją glukozy w organizmie, a jej zużyciem, możliwe jest dzięki dwóm hormonom trzustkowym: insulinie oraz jej antagoniście – glukagonowi. Po posiłku zawierającym glukozę, jej stężenie we krwi pnie się ku górze. Hormony, w naturalnych i prawidłowych warunkach efektywnie kontrolują stężenie glukozy we krwi i utrzymują prawidłową glikemię. Jednak, gdy pojawiają się w organizmie zaburzenia, dochodzi do wahań. Gdy stężenie spada poniżej norm, mówimy o hipoglikemii, a kiedy je przewyższa o hiperglikemii. Kiedy nastąpi ta druga, mogą pojawić się następujące objawy, które będą wymagały podjęcia kroków, by obniżyć poziom cukru:

• spadek masy ciała,
• częste oddawanie moczu,
• senność,
• bóle głowy,
• zburzenia widzenia,
• osłabienie, znużenie, problemy z koncentracją,
• silne pragnienie,
• kwaśny zapach z ust,
• przesuszona skóra.

Zanim odpowiemy na pytanie, jak zbić cukier, warto regularnie wykonywać wyniki glukozy. Jeśli te będą niepokojące, należy niezwłocznie udać się do lekarza, najlepiej diabetologa. Ten postawi diagnozę i przedstawi zalecenia bądź lekoterapię.
 

Wyniki glukozy – kiedy je zrobić?

Jak już wiesz, objawy podwyższonego cukru bywają różne, a niekiedy zupełnie nie występują. Warto więc postawić na profilaktykę i stosować się do następujących zaleceń wykonywania pomiarów glukozy:

• podczas rutynowych badań laboratoryjnych (przynajmniej raz do roku!);
• kiedy wystąpią objawy hiperglikemii lub hipoglikemii;
• w trakcie ciąży, szczególnie między 24 a 28 tygodniem, by móc wykryć ewentualną cukrzycę ciążową;
• regularnie u diabetyków lub osoby narażone na cukrzycę – np. chorujących na insulinooporność;
• u chorujących na cukrzycę – kilkakrotnie w ciągu dnia, w celu monitorowania poziomu cukru we krwi i odpowiedniego dawkowania leków.
   

Jak obniżyć poziom cukru – dieta i ćwiczenia sposobem na poprawę wyników

Kiedy fizjologiczne mechanizmy kontroli stężenia glukozy we krwi zawodzą, należy podjąć odpowiednie kroki. Nadrzędną kwestią jest konsultacja z lekarzem. To on podejmie decyzję o ścieżce leczenia, jeśli taka będzie konieczna. Wówczas pacjent otrzymuje leki obniżające poziom cukru we krwi, by przywrócić prawidłowe funkcjonowanie hormonów i utrzymać gospodarkę glukozy na właściwym poziomie.

Każdego roku Polskie Towarzystwo Diabetologiczne (PTD) publikuje zalecenia dotyczące postępowania w leczeniu cukrzycy, ale też stanu przedcukrzycowego czy insulinooporności. Mimo zmian, od lat najistotniejsze są dwa zalecenia, które wciąż ukazują się w publikacjach. To odpowiednia dieta i redukcji masy ciała (u osób z nadwagą i otyłością) oraz aktywność fizyczna na poziomie minimum 150 minut w tygodniu. U pacjentów ze stanem przedcukrzycowym, lekarz niekiedy zaleca farmakologiczną profilaktykę cukrzycy w postaci dawkowania metforminy. Ponadto zalecane są następujące działania, redukujące ryzyko sercowo-naczyniowe, takie jak:

• zmniejszenie masy ciała (dieta niskowęglowodanowa),
• zaprzestanie palenia tytoniu,
• unormowanie wartości ciśnienia tętniczego,
• aktywność fizyczna (ćwiczenia, spacery),
• regulowanie stężenia cholesterolu całkowitego, jego frakcji LDL i trójglicerydów we krwi.

Podsumowując, wahania poziomu cukru mogą źle wpłynąć na samopoczucie, ale też mieć swoje konsekwencje dla stanu zdrowia. Zachęcamy do regularnych pomiarów glukozy, by nie przeoczyć oznak choroby.